器械式彼拉提斯 50分鐘全身肌群運動
柔和入門 ‧ 基礎伸展 ‧ 肌群核心 ‧ 動態力量

入門課程適合完全沒有接觸過皮拉提斯的學員，重點在於了解基本的呼吸技巧與動作要領，強調姿勢對齊與穩定性。透過溫和的練習，幫助建立身體的感知能力，讓學員能夠認識自己的身體動作範圍及平衡感，是開始進入皮拉提斯世界的理想選擇。

此課程在標準入門課程的基礎上，加入2分鐘的超慢跑作為熱身環節，讓心肺逐漸進入運動狀態，同時提升全身的代謝水平。課程適合初學者，透過跑步後的核心訓練，強化對身體的控制能力。此組合設計讓學員在運動過程中能穩定呼吸並增強耐力。

基礎課程適合已完成入門課程的學員，逐步深入皮拉提斯的核心原則。課程涵蓋各種核心肌群的訓練動作，提升柔軟度、穩定性及耐力。每個動作的細節都會被進一步解說，幫助學員建立正確的肌肉記憶與良好的姿勢習慣，為進階課程打下穩固的基礎。

此課程著重於增強核心肌群的力量與穩定度，透過多樣化的高強度訓練動作，有效強化腹部、背部與臀部的肌肉群。適合已有基礎皮拉提斯經驗的學員，目標是提升動作的控制力及耐力，使整體運動表現更上一層樓，同時改善日常生活中的體態與姿勢。

肌力延展課程結合肌肉力量訓練與柔軟度提升，透過循序漸進的動作，幫助改善筋膜與肌肉的張力，提升關節的活動度與平衡感。課程適合希望增強肌力但同時避免僵硬感的學員，特別適用於長期久坐或運動後需要放鬆的族群，讓身體更靈活且具彈性。